疲れの種類別！ おすすめのアクティブレスト！

以前のコラムで、疲れたときにこそ実践する休養方法として
“アクティブレスト”をご紹介させて頂きました。

『慢性的なその疲れ、これで取れるかも！？』 休養の意外な取り方！

こちらのコラムを実際に読んでくださった方から

「もう少し細かく知りたい！」
「実践するなら何でも効果が得られるの？」

というお声を頂きましたので、
今回は、疲れの種類ごとに
おすすめのアクティブレストをご紹介させて頂こうとおもいます！

①寝付きが良くない方や、睡眠不足の方に！

疲れているはずなのに、

「夜、なかなか眠りにつけない…」
「寝たいのに寝られない…」
「そんな生活が何日と続き、寝不足状態…」

このようなお悩みがある方におすすめのアクティブレストは

ウォーキングやジョギング！

ポイントは「疲れ過ぎないこと！」
軽く息が上がる程度で20〜30分がオススメです！
自律神経が整えられ、深い眠りにつけるはずです！

しかし、長時間歩いたり、ランニングなどの息が激しく上がるような運動は、
脳が興奮状態になってしまうため逆効果となってしまうので注意しましょう！

②慢性的な肩こりや腰痛がある方に！

「日々のデスクワークで肩こりがひどい…」
「同じ姿勢で過ごす時間が長く腰が痛い…」

このようなお悩みがある方におすすめのアクティブレストは

ストレッチ！

今回は、
どこでも実践でき、1度に全身がほぐせる
超おすすめなストレッチをご紹介いたします！

https://instagram.com/p/COZPjUghAtR/

WGS（ワールドグレーテストストレッチ）

なんだか名前だけでも凄そうなストレッチですよね！
全身を使うストレッチですので、
凝り固まった肩や腰だけでなく、全身の血行が促進され、
一気に身体が軽くなります！
道具を使うこともなく、時間もかからないため、
簡単に実践できるのがおすすめポイントです！

③慢性的な疲労感やダルさが続いている方に！

「運動をしたわけでもないのに身体がダルい…」
「ずっとどんよりしていてスッキリしない…」

このようなお悩みがある方におすすめのアクティブレストは

筋トレ！

筋肉を動かすことで、血行がよくなり、
疲労物質の排出が促され、疲労回復効果が高まります！

今回はSYNERGY.で実践できる
オススメの種目を1つご紹介致します！

レッグプレス

主に、太ももやお尻周りを使うエクササイズです！

 
①シートに背中をつけ、深く座ります。
　足は肩幅に開き、つま先をまっくず向け、
　両足でプレートを押し出します。

②膝が胸に近づくように、
　ゆっくりとおろしてきます。
　膝が90度に曲がったら押し返していきます。

③膝が伸び切る一歩手前まで押し返します。

［①〜③］を10回繰り返してみましょう！

太ももは身体の中で1番大きい筋肉ですので、
非常に効率の良い血行促進が期待できます！

【最後に】

いかがでしたでしょうか？
アクティブレストにも様々なものがありますが、
疲れ種類ごとに、実施するものを選択すると、
より高い効果が得られるはずです！

疲れが取れるだけでなく、
運動不足の解消のキッカケにも繋がりますので、
是非日常生活に取り入れてみてください！